Kohärenztraining - Unser Atem als Eingangstor:

Wie du dein Nervensystem regulierst und so deinem Leben eine neue Richtung gibst

Wir leben in einer Welt permanenter Bewegung – äußerlich vernetzt, innerlich erschöpft.
Unsere Aufmerksamkeit ist zersplittert, unser Nervensystem überfordert.
Trotz modernster Technologie fehlt uns oft die Fähigkeit, Ruhe und Fokus inmitten von Reizen zu bewahren.
Diese Masterclass ist eine Einladung, die natürliche Kohärenz zwischen Körper, Geist und Bewusstsein wiederherzustellen nicht theoretisch, sondern erfahrbar – durch Atem, Bewegung und Stille.

Einführung in Gegenwärtigkeit, Klarheit & Selbstregulation

Für wen ist die Masterclass?

Du willst weniger Reizüberflutung, mehr Präsenz und Umsetzungsenergie.

Einzelpersonen:

Führung & Teams:

Ihr wollt gemeinsame Routinen für Klarheit, psychologische Sicherheit und nachhaltige Performance.

Was du in 90 Minuten erlebst

Diese Session ist kein Vortrag, sondern eine unmittelbare Erfahrung.
Du lernst, wie Physiologie, Psychologie und Philosophie zusammenwirken, um Stress zu reduzieren, Fokus zu vertiefen und innere Ruhe als neuen Standard zu etablieren.

Ablauf

1. Ankommen & Reframing (10 Min)

   Warum Regulation vor Produktivität kommt – und wie dein Nervensystem die Basis für Klarheit bildet.

2. Das Prinzip der Kohärenz (20 Min)

   Wie Herz, Atem und Gehirn im Rhythmus von ca. 6 Atemzügen pro Minute in Einklang schwingen.

   Was Neuroplastizität bedeutet: Du kannst Ruhe lernen.

3. Geführte Praxis (30 Min)

   Sanfte Atemsequenzen (Resonanzatmung 0,1 Hz) – Bewusste Bewegung – Mini-Meditation „Stille zwischen Gedanken“.

4. Integration & Reflexion (20 Min)

   Wahrnehmungstagebuch, Mikro-Routinen (3-Minuten-Regulation, Digital Hygiene), Gruppenaustausch.

5. Abschluss & Ausblick (10 Min)

   Tools für 7 Tage Selbstpraxis + Einladung zum Mentoring oder Team-Pilot.

Wirkung & Wissenschaft von Kohärenz

Die drei P's legen die systematische Grundlage und werden durch die Kohärenzformel ganzheitlich unterstützt.

Physiologisch

Resonanzatmung aktiviert den Vagusnerv, steigert HRV, senkt Cortisol.
Dein Körper wechselt vom Überlebensmodus in einen Zustand tiefer Regeneration.

Psychologisch

Kohärenztraining stärkt Fokus, emotionale Stabilität und Stressresilienz.
Du lernst, Reaktionen zu beobachten, bevor sie dich steuern.

Stille ist kein Rückzug, sondern Rückkehr – in den Raum bewusster Präsenz, wo Handeln wieder aus Klarheit geschieht.
Kohärenz als Lebensausrichtung.

Philosophisch

Das Ergebnis

Nach dieser Masterclass hast du:

• Ein erprobtes System zur Selbstregulation, basierend auf Wissenschaft und Erfahrung.

• Einen spürbaren Zugang zu Stille in Bewegung – Klarheit trotz Dynamik.

• Einen konkreten 7-Tage-Plan, um Wirkung zu verankern.

„Man kann Stille nicht finden – man kann nur aufhören, sie zu übertönen.“ -Lasse Laube

Warum das wirkt

Der Atem als Eingangstor - reguliert unser Nervensystem und schafft Raum für Wahrnehmung und Handlung.

Geist

Grübelnetzwerk (DMN) beruhigt sich, präfrontaler Kortex stärkt Fokus & Entscheidungsfähigkeit

Bewusstsein

Klarheit ersetzt Reaktivität - du handelst aus Präsenz, nicht aus Druck.

Körper

Ruhiger Atem → Vagus aktiviert → Herzratenvariabilität steigt → Stress sinkt.

Erfahrungen

Was Teilnehmer über die Masterclass sagen

Die 90 Minuten haben mir geholfen, endlich Ruhe im Kopf zu finden und bewusster zu atmen.

Anna M.

Berlin

Die Kombination aus Atemübungen und Neuroregulation hat mir Klarheit und Gelassenheit gebracht.

Lukas S.

Hamburg

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Kontakt

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Wir möchten dich und deine Motivation kennenlernen, um dir passende Informationen zukommen zu lassen.